Ejercicios para Pie Plano

Estiramientos para pie plano

El enfoque fisioterapéutico es hacia el estiramiento del tendón de Aquiles. Durante estos estiramientos se debe evitar el valgo de retropié. 

Liberación de tensión miofascial de la fascia plantar con rodillo.

Rodillo para planta del pie
  • Recorrer toda la planta del pie rodando un objeto cilíndrico. Una botella con agua congelada funciona bien.
  • Mantener la tensión de la fascina planta.

Tiempo recomendado

  • Masaje transverso con rodillo durante 1 minuto, 3 repeticiones con descanso de 30 segundos.
  • 2 sesiones por día / 3 veces por semana.
  • 6 semanas.

Estiramiento de gastrocnemios

 
Estiramientos pie plano
 

Importante el USO de plantilla durante el siguiente estiramiento:

  • Colocarse frente a una pared o poste.
  • Colocar las manos con los brazos estirados sobre la superficie frente a usted.
  • Colocar la punte de un pie sobre la superficie frente a usted y sin doblar las rodillas acercar el pecho hacia la superficie horizontal.
  • Alternar pierna derecha con pierna izquierda.

Tiempo recomendado

  • Mantener estiramiento por 30 segundos, 10 repeticiones.
  • 3 veces al día, 3 veces por semana
  • 8 semanas. 

Ejercicios para pie plano

Fortalecimiento de músculos intrínsecos del pie.

Fortalecimiento funcional de intensidad progresiva

El objetivo de este ejercicio es fortalecer los músculos intrínsecos del pie, ayudándolos a estabilizar el arco cuando caminas o corres. 

Ejercicios Pie plano
Ejercicios pie plano
  • Iniciar con los ejercicios sentado, sin calzado colocando el pie sobre el suelo y formando voluntariamente un arco sin despegar los dedos y el talón del piso. Se debe de realizar lo más lento posible. 
  • Si tienes dificultad para realizar el ejercicio, una buena opción es colocar una toalla sobre el piso, luego colocar el pie sobre la toalla y tratar de arrugar la con los dedos. 
  • Mantener el acortamiento de la longitud del pie durante 5 segundos.
  • Iniciar con movimiento asistido (sin flexionar 1er dedo).
  • De sedestación pasar a bipedestación y finalmente hacerlo en monopodal. 

Tiempo recomen

  • 10 repeticiones para cada pie.
  • 1 vez al día, 3 días de la semana. 
  • 6 semanas.
En Piédica nos especializamos en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. El 90% de los casos, nuestro tratamiento por medio de plantillas ortopédicas prevé la cirugía, brindando confort y estabilidad a nuestros pacientes.
 

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