El uso excesivo del celular puede causar problemas de salud

Se estima que en México más del 80% de la población cuenta con un dispositivo móvil.

Se estima que en México más del 80% de la población cuenta con un dispositivo móvil.

El celular se ha convertido en el compañero inseparable de muchas personas, pero lo que mucha gente desconoce es que su uso excesivo puede causar problemas de salud.

Los padecimientos por el uso excesivo del móvil son muy variados, entre ellos podemos encontrar problemas de audición, dolor en las manos o tendinitis, dolor en cuello y dolores de cabeza relacionados con las tensiones en el cuello provocados por mala postura a la hora de mirar la pantalla del celular.

Algunos padecimientos asociados al uso excesivo del teléfono son:

Daño visual. Diversas investigaciones arrojan que la luz LED directa emitida por los teléfonos celulares pueden dañar la retina. Ojo seco, visión borrosa, y miopía temporal son las consecuencias más comunes de usar la luz alta y observar de cerca el celular. Para evitar esto se recomienda regular el brillo de la pantalla así como alejar un poco el teléfono y usar zoom para no lastimar tu vista.

Problemas en columna y cuello.  Una posición forzada al hacer uso de nuestros dispositivos pueden llegar a generar graves consecuencias para el cuello y espalda. Esto es provocado por el peso de la cabeza, ya que entre más sea su inclinación para mirar el teléfono, el peso  sobre nuestros hombros aumenta más de lo normal. Para evitarlo es necesario mantener la columna extendida con las orejas alineadas con los hombros y el celular a la altura de los ojos.

Rigidez en las manos o dedos. El movimiento repetitivo en los dedos durante el uso excesivo del celular puede causar daño en los tendones y en los nervios de las manos. La enfermedad más común es la tendinitis, es la afección en la que se inflama el tejido que conecta el músculo con el hueso. Para evitarlo podemos realizar ejercicios con las manos, abriendo y cerrando los puños rápidamente durante un minuto. 

Insomnio. Algunas investigaciones han alertado las consecuencias de usar teléfonos antes de ir a dormir, pues utilizarlo en la cama puede provocar una disminución en la calidad del sueño e insomnio, provocado por la luminosidad de la pantalla la cual hace pensar al cerebro que aún es de día y que podemos permanecer más tiempo  despiertos. Para evitar esto es recomendable no usar el teléfono cuando vayamos a dormir o bien disminuir el brillo extra en la pantalla.

Aquí te dejamos unos tips adicionales para tener una buena postura y evitar dolores por el uso del celular:

Mira adelante. En vez de mantener la vista baja cuando envías mensajes de texto o trabajas con tu celular, levántalo hasta el nivel de tus ojos. Esto sirve también si trabajas con computadora ya que así evitas el dolor constante en el cuello.

Ejercicios. Con algunas extensiones de hombros puedes mejorar el estrés en los músculos y reducir el dolor. Arquea tu cuello hacia atrás manteniendo los hombros bajo las orejas.

Mejora tu postura. Evita cruzar las piernas cuando estás sentado y que las rodillas se queden por debajo de la altura de las caderas. Usa una almohada para soportar tu espalda baja y media. No mantengas una misma posición por mucho tiempo, si estás sentado párate y camina cada hora.

Enderézate. Mírate en el espejo para enderezar tu postura y corregir malos hábitos, el objetivo tiene que ser lograr una línea vertical entre tus orejas y tus hombros.

Cambiar la postura cada hora y no abusar del celular. Puedes poner un recordatorio en el teléfono para asegurarte de que no estás en la misma posición durante muchos minutos consecutivos y cuando es momento de dejar de usarlo.

En Piédica nos especializamos en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. Nuestro tratamiento por medio de plantillas ortopédicas personalizadas brinda confort y mejora la postura de nuestros pacientes.

10 Recomendaciones para una buena postura corporal de los niños en la escuela

Durante un año escolar los niños pueden pasar alrededor de mil horas sentados frente a su mesa de trabajo, por lo que una mala postura constituye un factor de riesgo para su columna vertebral.

buena postura corporal en la escuela

La forma de caminar, de permanecer de pie, de estar sentado, de transportar la mochila, sean correctas o incorrectas, contribuyen a mantener una estática corporal buena o mala, por ello la educación postural en los niños es muy importante, pues se encuentran en una etapa de crecimiento donde las actividades que realizan van a repercutir especialmente en su estructura corporal. Por esta razón, es importante tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

  1. Enseñar al niño que al estar sentado debe mantenerse con la espalda recta y bien apoyada en el respaldo de la silla.

  2. Promover que el niño se mantenga activo, evitando estar mucho tiempo sentado.

  3. Fomentar el hacer ejercicio de forma regular.

  4. El mobiliario escolar debe estar adaptado a la altura de cada niño, evitando especialmente las mesas bajas que obligan a permanecer encorvado.

  5. El peso de la mochila no debe superar el 10% del peso del niño.

  6. En clase o al realizar las tareas en casa deben mantener una postura erguida y alineada.

  7. Al escribir en el pizarrón, hacerlo a una altura adecuada (evitar escribir demasiado alto o muy bajo, ya que lleva a adoptar posturas forzadas para la columna).

  8. Al escribir y leer, se deberá mantener una postura erguida y alineada evitando inclinar demasiado la espalda y cuello.

  9. Al estar sentados con una mesa de trabajo delante, se debe procurar que ésta esté próxima a la silla. Así se evitará que el niño se incline hacia adelante.

  10. Evitar que el niño se siente en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarse inclinando y desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.

En Piédica nos especializamos en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. Nuestro tratamiento por medio de plantillas ortopédicas personalizadas brinda confort y estabilidad a nuestros pacientes.

Mecanismo de Windlass

¿Qué es el Mecanismo de Windlass?

Este mecanismo fue descrito en el año 1954 por el autor americano John Hicks en un artículo que tenía por título “The mechanics of the foot, II: the plantar aponeurosis and the arch”. Describió el Mecanismo Windlass como la estructura formada por la fascia plantar, calcáneo, sesamoideos y metatarsos, que actúan como poleas.


La planta del pie está cubierta de una gruesa banda de tejido conectivo denominada fascia plantar que discurre desde el calcáneo hacia los dedos y con una función muy clara: soportar el arco longitudinal medial del pie. Esta estructura permite la adaptabilidad del pie a terrenos irregulares y su aportación elástica mejora la absorción de impactos contribuyendo además al ciclo propulsivo durante la locomoción, a través de una de las poleas principales de nuestro cuerpo localizada en el pie. Esta polea que nos permite propulsarnos hacia delante se la conoce como Mecanismo de Windlass.

¿ Cómo funciona el Mecanismo de Windlass?


El Mecanismo de Windlass permite la elevación y compactación del arco medial del pie, preparándolo para la fase de despegue.  Durante esta fase el pie tiene que estar en la posición de bloqueo para poder transmitir toda la fuerza y permitir la elevación o despegue. 

Este mecanismo se realiza mediante la fascia plantar. La flexión dorsal del dedo gordo del pie tensa la fascia plantar que a su vez verticaliza el calcáneo y eleva el arco medial adoptando la posición llamada de bloqueo.

En las siguientes imágenes se puede apreciar su funcionamiento.

mecanismo de Windlass.jpg

Este mecanismo se repite muchas veces durante el día al realizar la marcha.

Cualquier modificación en la fascia plantar que ocasione alguna alteración del Mecanismo de Windlass puede producir dos posibles afectaciones:

• Fascitis plantar, la fascia se puede ver afectada por un proceso inflamatorio.

• Hallux rigidus, patología que produce una disminución de movimiento de la primera articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie. Esta articulación está en la base del dedo gordo, inicialmente es llamado hallux limitus y posteriormente hallux rigidus.

hallux rigidus.jpg

Síntomas de un mal funcionamiento del Mecanismo de Windlass

  • Dolor en las rodillas, caderas y lumbares pueden tener su origen en una deficiencia del tipo Hallux limitus o rigidus, ya que altera la biomecánica tanto en bipedestación como en la marcha.

  • Exceso de pronación, diversos estudios muestran que existe una relación entre el Hallux Limitus  y la pronación, debido a que a mayor eversión del retropié existe una menor flexión dorsal de la primera articulación metatarsofalángica.

  • Fracturas y fisuras por estrés en los metatarsos al soportar más tensión de la debida ya que el Hallux no ejerce su función correctamente.

  1. Durezas o callos en las interfalángicas del Hallux por la presión que ejerce un pie excesivamente pronado o con arco muy descendido al hacer el apoyo.

Test de Jack o maniobra de Hubscher

test de Jack o maniobra de Hubscher

Un correcto funcionamiento del Mecanismo de Windlass es importante para poder correr bien, e incluso caminar. Existe una manera de comprobar si nuestro mecanismo funciona correctamente: la maniobra de Hubscher o test de Jack. Se trata de ponernos de pie, otra persona debe ayudarnos levantando nuestro dedo gordo; si observamos aumento del arco plantar y rotación externa de la tibia, el test se considera negativo, es decir, que la polea hace bien su función. Si el resultado es el contrario y vemos que el arco plantar no se levanta, hay una falla biomecánica. En este caso deberemos ponernos en manos del especialista para buscar una solución y así evitar lesiones. Además, los profesionales del sector nos ayudarán en caso de tener que utilizar algún tipo de órtesis.

Mitos y realidades sobre el pie plano

¿Sabías que en México, entre 15 y 20 por ciento de la población padece pie plano?

¿Sabías que en México, entre 15 y 20 por ciento de la población padece pie plano?

El pie plano es una afección en la que toda la planta del pie toca el piso cuando la persona está parada. Es bastante común y puede ocurrir durante la niñez si los arcos de los pies no se desarrollan, aparecer después de una lesión o por el desgaste de los años.

La mayoría de las personas no presentan síntomas, no obstante, otras pueden sufrir dolor en los pies, especialmente en el talón o el arco.

Te invitamos a conocer algunos mitos y realidades sobre esta afección.

Mitos sobre pie plano

• El pie plano surge únicamente durante la niñez.                                                                              

Falso. Ciertos factores, como el envejecimiento, sobrepeso y lesiones, pueden provocar daño en los tendones, lo que desemboca en pie plano, incluso en personas a quienes ya se les han formado los arcos.

Caminar descalzo lo ocasiona.                                                                

Falso. El caminar descalzo estimula y fortalece la función de los músculos del pie.

• Son “malos” los zapatos tipo flats, balerinas.                                                                                 

Cierto. Investigadores de la Universidad de Auburn, en Estados Unidos, descubrieron que el uso permanente de las balerinas no solo provoca dolor de pies, tobillos y piernas, también puede alterar la forma en que una persona camina debido a que no ofrecen el soporte adecuado al arco del pie.

No hay cura para el pie plano.                                                                                                              

Falso. Los pies de los pequeños pueden crecer y desarrollarse normalmente si se usan zapatos especiales, plantillas o aparatos ortopédicos.

• Hay varios tipos de pie plano.

Cierto. Existe el pie plano rígido y el flexible. El primero es el más doloroso, se presentan alteraciones grandes en la forma del pie y por lo general requiere uso de plantillas. Un niño con pie rígido se cansa mucho y no puede caminar bien. El pie plano flexible puede corregirse con ejercicios (caminar de puntitas y de talones o agarrar objetos con los dedos de los pies), casi nunca causa cansancio o molestias importantes.

• Si en mi familia hay antecedentes de pie plano, mi hijo va a tenerlo.

Falso. Aunque sí se ha observado cierta tendencia familiar, no se ha identificado ningún gen ni factor asociado que esté implicado en el pie plano.

• Se debe diagnosticar desde bebé.

Falso. Un buen diagnóstico debe realizarse a partir de los tres años de edad. Los pies de los bebés tienen una especie de almohadilla de grasa que se va deshaciendo conforme crecen, por lo que no es posible detectarlo antes de esa edad.

• Es una discapacidad.                                                                                                                               

Falso. No se clasifica como tal ya que la mayoría de los pacientes con pie plano pueden correr, saltar o realizar cualquier otra acción sin complicaciones.

• Si tengo pie plano no puedo hacer ejercicio.

Falso. Es posible caminar descalzo, correr, saltar o hacer alguna otra actividad sin empeorar la afección. Dependiendo del tipo de pie plano, un especialista determinará el mejor tratamiento para que puedas realizar tus entrenamientos de manera segura para tus pies.

Consejos para cuidar tus pies en verano

El calor tiene relación directa con el cuidado de los pies, ya que las altas temperaturas, sobre todo en verano, influyen especialmente en esta parte del cuerpo. El calzado que se suele utilizar en esta época es abierto, lo que conlleva a tener más ventilación, pero también una mayor exposición a los rayos solares, por ello te recomendamos:

El sol puede afectar negativamente la piel de nuestros pies.

El sol puede afectar negativamente la piel de nuestros pies.

✔ Proteger tus pies con crema solar, haciendo hincapié en la parte del empeine sin olvidar la zona plantar.

La llegada del calor provoca en nuestros pies un exceso de sudoración. Esto hace que aumenten las posibilidades de desarrollar infecciones como los hongos, te sugerimos :

✔ Utilizar calcetines y calzado fabricado con tejidos transpirables, evitando el plástico. 

✔ Cambiar los calcetines varias veces al día.

✔ Lavar los pies diariamente y secar entre los dedos exhaustivamente para evitar humedad.

✔ Ventilar el calzado tras su uso prolongado y no repetirlo más de dos días seguidos.

✔ Usar talcos específicos para pies que absorban el exceso de sudoración.

En esta época también pueden presentarse pies hinchados, ya que los vasos sanguíneos se dilatan por las elevadas temperaturas del verano y se reduce la elasticidad de sus paredes, parte imprescindible para bombear la sangre desde las extremidades hasta el corazón, provocando así una hinchazón, para evitarlo te recomendamos:

✔ Colocar las piernas en alto durante un tiempo y refréscalos con agua fría, ayudando así a mejorar su circulación.

Con el calor, un calzado muy ajustado podrá causar lesiones en la piel como ampollas o rozaduras, te sugerimos:

✔ Utilizar un calzado cómodo, que se sujete bien, de calidad además que cuente con una buena ventilación, que permita la correcta transpiración.

Utilizar calzado abierto también puede provocar en nuestros pies resequedad y grietas (sobre todo en los talones) por ello es necesario:

✔ Hidratar diariamente la piel con cremas específicas para los pies.

Otra recomendaciones importantes:

✔ Si acudes a piscinas, vestidores y duchas públicas, utiliza chanclas ya que ayudan a prevenir el contagio de hongos.

✔ Evita el uso chanclas para caminar por largos recorridos o para realizar prácticas deportivas, su uso prolongado puede generar diversos problemas y patologías en tus pies, como fascitis plantar o dedos en garra.

✔ El uso de plantillas ortopédicas personalizadas Piédica favorecen la salud de tus pies en esta época debido a que:

  • Tienen un efecto termorregulador, de modo que, el sudor no se acumula en el calzado asimismo son transpirables controlando el calor en los pies.

  • Brindar confort y estabilidad.

  • Tienen propiedades hipoalergénicas, no guardan olor ni bacterias.

  • Estimula la correcta circulación sanguínea, adecuada para evitar lesiones y rozaduras, así como reducir molestias que provocan los pies cansados.