Pie cavo

Ejercicios para espolón calcáneo

Ejercicios para espolón calcáneo

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de los músculos del pie a fin de aliviar los sintomas ocasionados por esta patología.

 

Ejercicio 1

Paso 1. Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared.

Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.

Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio estiramiento de pantorrilla para espolón calcáneo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para el arco del pie

Ejercicios para el arco del pie

Objetivo: Fortalecimiento de músculos y tendones que dan soporte al arco plantar. 

arco interno y externo, pie plano niños, pie cavo

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en una silla con los pies descalzos. Con un pie, levantar el dedo gordo hacia arriba y empuje otros cuatro dedos de los pies en el suelo.

Paso 2. A continuación, empuje el dedo gordo del pie hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos de los pies.

Paso 3. Repita el ciclo.

Series: 3    Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de dedos para arco

Ejercicio 2

Paso 1. Sentarse en una silla recta con los pies planos en el suelo. Mover un pie hacia adelante tanto como sea posible sin despegarlo del suelo

Paso 2. A continuación, mover el pie hacia atrás debajo de la silla para flexionar tanto como sea posible. 

Paso 3. Regresar al punto de inicio y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de pie para arco

Ejercicio 3

Paso 1. De pie, levantar la parte interior del pie del suelo y luego levante la parte delantera del pie lo más alto que puede mantener su peso sobre el talón.

Paso 2. Baje el pie y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio levantamientos para arco

 

Ejercicio 4

Paso 1. Acostarse boca arriba. Separar ligeramente un pie del otro, manteniendo los talones en el piso empuje el antepie hacia afuera y arriba simultáneamente.

Paso 2. Regresan a sus pies a la línea media. Progresión: Repetir con una elástica atada alrededor de la parte delantera de sus pies.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio acostado para arco

 

Ejercicio 5

Paso 1. Sentarse con una pelota entre los pies.

Paso 2. Empuje el interior de sus pies hacia adentro y hacia arriba contra la bola sin despegar los talones del piso. Relájese y repita. 

Series: 3    Repeticiones: 15

 

 

Ejercicio 6

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Paso 2. Levantar los talones del suelo sin despegar  los dedos del piso. Repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio levantar talones para arco

 

Ejercicio 7

Paso 1. Sentarse en la silla tocando con ambos pies en el suelo.

Paso 2. Mover un pie hacia la línea media del cuerpo. Volver y repetir.

Paso 3. Repetir paso 2 con el otro pie.

Series: 15     Repeticiones: 15

 

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

 

Ejercicios para pie cavo

Ejercicios para pie cavo

Objetivo: Reducir el cansancio y dolor de pies ocasionados por esta patología.

fascia plantar,arco plantar, mediopie,  metatarsalgias

Ejercicio 1

Paso 1. Ponerse de puntillas cerca de una mesa o pared sin agarrarse por 5 segundos

Repetir varias veces durante el día

 

Ejercicio puntitas para pie cavo

Ejercicio 2

Paso 1. De pie frente a una superficie elevada, estirar la pierna y mantener las rodillas estiradas por 20 segundos. 

Paso 2. Repetir paso 1 con el otro pie.

 

Ejercicio estiramiento para pie cavo

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para mediopié

Ejercicios para mediopié

Objetivo: Mejorar el control y la resistencia en la zona media para asegurar el buen funcionamiento del pie.

fascitis plantar, arco, pie plano, pie cavo

 

Ejercicio 1 - Series: 3     Repeticiones: 15

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con una toalla colocada debajo de la parte delantera del pie.

Paso 2. Doblar y liberar los dedos para tirar la toalla hacia usted. Mantenga el talón en el suelo. Progresión: Coloque un peso sobre la toalla.

Ejercicio de toalla para mediopie

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.