Pie plano

Ejercicios y estiramiento

Ejercicios para tendinitis aquílea

Objetivo: Aminorar las molestias causadas por este padecimiento.

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Ejercicio 1

Paso 1. Ponga una pelota mediana contra una pared.

Paso 2. Presione la parte delantera del pie en la pelota por 10 segundos. No flexionar la rodilla.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para espolón calcáneo

Ejercicios para espolón calcáneo

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de los músculos del pie a fin de aliviar los sintomas ocasionados por esta patología.

 

Ejercicio 1

Paso 1. Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared.

Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.

Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio estiramiento de pantorrilla para espolón calcáneo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para el arco del pie

Ejercicios para el arco del pie

Objetivo: Fortalecimiento de músculos y tendones que dan soporte al arco plantar. 

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Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en una silla con los pies descalzos. Con un pie, levantar el dedo gordo hacia arriba y empuje otros cuatro dedos de los pies en el suelo.

Paso 2. A continuación, empuje el dedo gordo del pie hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos de los pies.

Paso 3. Repita el ciclo.

Series: 3    Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de dedos para arco

Ejercicio 2

Paso 1. Sentarse en una silla recta con los pies planos en el suelo. Mover un pie hacia adelante tanto como sea posible sin despegarlo del suelo

Paso 2. A continuación, mover el pie hacia atrás debajo de la silla para flexionar tanto como sea posible. 

Paso 3. Regresar al punto de inicio y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de pie para arco

Ejercicio 3

Paso 1. De pie, levantar la parte interior del pie del suelo y luego levante la parte delantera del pie lo más alto que puede mantener su peso sobre el talón.

Paso 2. Baje el pie y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio levantamientos para arco

 

Ejercicio 4

Paso 1. Acostarse boca arriba. Separar ligeramente un pie del otro, manteniendo los talones en el piso empuje el antepie hacia afuera y arriba simultáneamente.

Paso 2. Regresan a sus pies a la línea media. Progresión: Repetir con una elástica atada alrededor de la parte delantera de sus pies.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio acostado para arco

 

Ejercicio 5

Paso 1. Sentarse con una pelota entre los pies.

Paso 2. Empuje el interior de sus pies hacia adentro y hacia arriba contra la bola sin despegar los talones del piso. Relájese y repita. 

Series: 3    Repeticiones: 15

 

 

Ejercicio 6

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Paso 2. Levantar los talones del suelo sin despegar  los dedos del piso. Repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio levantar talones para arco

 

Ejercicio 7

Paso 1. Sentarse en la silla tocando con ambos pies en el suelo.

Paso 2. Mover un pie hacia la línea media del cuerpo. Volver y repetir.

Paso 3. Repetir paso 2 con el otro pie.

Series: 15     Repeticiones: 15

 

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

 

Ejercicios para mediopié

Ejercicios para mediopié

Objetivo: Mejorar el control y la resistencia en la zona media para asegurar el buen funcionamiento del pie.

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Ejercicio 1 - Series: 3     Repeticiones: 15

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con una toalla colocada debajo de la parte delantera del pie.

Paso 2. Doblar y liberar los dedos para tirar la toalla hacia usted. Mantenga el talón en el suelo. Progresión: Coloque un peso sobre la toalla.

Ejercicio de toalla para mediopie

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Pie plano en niños

El pie plano en niños se le denomina pie plano pediátrico y es muy común se característica  por el colapso parcial o total del arco medial.

Pie plano en adultos

El pie plano en adulto es una deformidad sintomática que puede ser dolorosa, normalmente es causada por un estiramiento gradual del tendón tibial posterior así como de los ligamentos que sostienen el arco del pie. Se puede identificar por medio de la observación o de manera más precisa por medio de un estudio baropodométrico. El tratamiento dependerá de la fase en la que se encuentre el paciente, sin embargo en muchos casos un tratamiento de fortalecimiento complementado con plantillas ortopedicas personalizadas tienen resultados exitosos.