Pisada

Ejercicios para tobillo

Ejercicios para tobillo

Objetivo: Mejorar la calidad del movimiento del tobillo con ejercicios de fortalecimientos suaves.

 Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en el piso con las piernas rectas y con un cinturón o una cinta atada alrededor de su pie.

Paso 2. Tirando de un solo extremo de la cinta, muevahacia el exterior y luego hacia el interior lo más que pueda. Mantener la posición y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio con cinta para tobillo

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2

Paso 1. Postura erguida y estando de pie moverse lateralmente usando un movimiento aleatorio lado en una dirección y luego en la otra.

Paso 2. Mire delante de usted tanto como sea posible cuando se mueve.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento lateral para tobillo

 

Ejercicio 3

Paso 1. Estando parado, levantar un pie fuera del suelo de modo que sólo los dedos del pie tocan el piso y girar el tobillo en ambas direcciones.

Paso 2. Repita con el otro pie.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento de tobillo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.