analisis de pisada

Ejercicios para el talón-fortalecimiento del pie

Ejercicios para el talón-fortalecimiento del pie

Objetivo:  Estimular suavemente la actividad muscular, especialmente los pequeños músculos del arco a fin de reducir dolor en el talón.

Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en el suelo con la recta una pierna y los brazos atrás. Colocar la bola pequeña o pelota de tenis por lo que está bajo su pantorrilla.

Paso 2. Rodar la pelota para masajear la zona.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en pantorrilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en una silla con respaldo recto con un pie sobre una pelota de tenis, el otro pie plano en el suelo y que retorne a su posición neutra (ligeramente arqueado).

Paso 2. Ligeramente rodar la pelota debajo de su arco del pie. Usted está tratando de estimular suavemente los músculos por lo que no presionan al disco.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en arco

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 3 (Nivel 1)

Paso 1. Párese frente a una pared.

Paso 2. Extiende los dedos de los pies contra la pared y tratar de llevar la rodilla hacia la pared hasta que sienta un estiramiento suave debajo del pie. Mantener la posición y relajarse.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento en pared

 

 

 

 

 

 

Ejercicios para el talón-optimizar nivel de rendimiento

Objetivo: Mejorar el nivel de rendimiento del pie a fin de estar listo para el aumento de la actividad diaria y el deporte

Ayuda con Espolón Calcáneo ,Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 4 (Nivel 2)

Paso 1. De pie, con ambos pies en el suelo y colocar el elástico alrededor de su pie.

Paso 2. Pronación sus pies a los lados. Volver a la posición inicial y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio elástico en los pies

 

 

Ejercicio 5 (Nivel 2)

Paso 1. Sentarse en el piso con sus piernas rectas. Atar el elástico alrededor de su pie y mantenga ambos extremos en sus manos.

Paso 2. Sin mover la rodilla, gire la planta del pie hacia el interior y apuntar el pie hacia el suelo. Volver y repetir.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Ejercicio elástico alrededor del pie

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.