Retropié

Ejercicios para fascitis plantar

Ejercicios para fascitis plantar

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de la fascia plantar así como aliviar el dolor generado por esta condición.

retropié, principales lesiones en el deporte

Ejercicio 1

Paso 1: Sentado en una silla cruce la pierna colocando el pie lesionado sobre la rodilla contralateral.

Paso 2: Tome con la mano los dedos del pie y tire hacia afuera estirando la fascia plantar. Mantener 15 segundos y descansar.

Series: 3 Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento de la fascia plantar

Ejercicio 2

Paso 1: Sentado en una silla, mueva su pie afectado lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.

2 a 3 minutos              Repetir varias veces en el día.

 

Ejercicio sobre la pantorrilla para fascitis plantar

 

Ejercicio 3

Paso 1: Sentado en una silla, coloque canicas o pequeños objetos por el suelo.

Paso 2: Recoja estos objetos con los dedos y póngalos en una caja.

Repetir varias veces al día

 

Ejercicio canicas para fascitis plantar

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para espolón calcáneo

Ejercicios para espolón calcáneo

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de los músculos del pie a fin de aliviar los sintomas ocasionados por esta patología.

 

Ejercicio 1

Paso 1. Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared.

Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.

Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio estiramiento de pantorrilla para espolón calcáneo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para tobillo

Ejercicios para tobillo

Objetivo: Mejorar la calidad del movimiento del tobillo con ejercicios de fortalecimientos suaves.

 Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en el piso con las piernas rectas y con un cinturón o una cinta atada alrededor de su pie.

Paso 2. Tirando de un solo extremo de la cinta, muevahacia el exterior y luego hacia el interior lo más que pueda. Mantener la posición y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio con cinta para tobillo

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2

Paso 1. Postura erguida y estando de pie moverse lateralmente usando un movimiento aleatorio lado en una dirección y luego en la otra.

Paso 2. Mire delante de usted tanto como sea posible cuando se mueve.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento lateral para tobillo

 

Ejercicio 3

Paso 1. Estando parado, levantar un pie fuera del suelo de modo que sólo los dedos del pie tocan el piso y girar el tobillo en ambas direcciones.

Paso 2. Repita con el otro pie.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento de tobillo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para el talón-fortalecimiento del pie

Ejercicios para el talón-fortalecimiento del pie

Objetivo:  Estimular suavemente la actividad muscular, especialmente los pequeños músculos del arco a fin de reducir dolor en el talón.

Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en el suelo con la recta una pierna y los brazos atrás. Colocar la bola pequeña o pelota de tenis por lo que está bajo su pantorrilla.

Paso 2. Rodar la pelota para masajear la zona.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en pantorrilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en una silla con respaldo recto con un pie sobre una pelota de tenis, el otro pie plano en el suelo y que retorne a su posición neutra (ligeramente arqueado).

Paso 2. Ligeramente rodar la pelota debajo de su arco del pie. Usted está tratando de estimular suavemente los músculos por lo que no presionan al disco.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en arco

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 3 (Nivel 1)

Paso 1. Párese frente a una pared.

Paso 2. Extiende los dedos de los pies contra la pared y tratar de llevar la rodilla hacia la pared hasta que sienta un estiramiento suave debajo del pie. Mantener la posición y relajarse.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento en pared

 

 

 

 

 

 

Ejercicios para el talón-optimizar nivel de rendimiento

Objetivo: Mejorar el nivel de rendimiento del pie a fin de estar listo para el aumento de la actividad diaria y el deporte

Ayuda con Espolón Calcáneo ,Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 4 (Nivel 2)

Paso 1. De pie, con ambos pies en el suelo y colocar el elástico alrededor de su pie.

Paso 2. Pronación sus pies a los lados. Volver a la posición inicial y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio elástico en los pies

 

 

Ejercicio 5 (Nivel 2)

Paso 1. Sentarse en el piso con sus piernas rectas. Atar el elástico alrededor de su pie y mantenga ambos extremos en sus manos.

Paso 2. Sin mover la rodilla, gire la planta del pie hacia el interior y apuntar el pie hacia el suelo. Volver y repetir.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Ejercicio elástico alrededor del pie

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.