Si sufres Metatarsalgia, Juanetes (Hallux Valgus), Dedos en garra o Neuroma de Morton es muy posible que presentes dolor en el antepié. Realiza estos ejercicios para mejorar la condición y aliviar el dolor, recuerda que deben estar acompañados de un tratamiento dictado por un especialista para aliviar las molestias provocadas por alguno de los mencionados padecimientos.
Ejercicios para el Antepié (tibial posterior)
Ejercicio 1: Talón suelto
Paso 1: Siéntese derecho en una silla con los pies ligeramente separados. Mantén el talón en el suelo.
Paso 2: Levanta la parte delantera del pie tan alto como sea posible, detén el ejercicio si sientes dolor. Vuelve a la posición inicial y repite.
Realice 3 series de 15 repeticiones cada una.
Ejercicio 2: Estiramiento con toalla.
Paso 1: Coloca una toalla en la planta del pie, con ayuda de las 2 manos sosténla jalando hacia tus hombros.
Paso 2: Haz movimientos de flexión con el pie jalando ligeramente la toalla.Ejercicio 3: Estiramiento de pantorrilla
Paso 1: Levántate de frente utilizando una pared de apoyo.
Paso 2: Coloca la pierna de adelante flexionada y la pierna trasera estirada
Ejercicio 4: Elevación de talones
Paso 1: Eleva tus talones hasta llegar a las puntas y baja lentamente, ten cerca una silla o pared en caso de inestabilidad.
Ejercicio 5: Paso arriba
Paso 1: Con ayuda de un desnivel, sube una pierna y deja la otra pierna flotando.
Paso 2: Sube y baja la pierna que se mantiene flotando manteniendo el equilibrio.
Ejercicio 6: Levantamiento de pierna en posición lateral
Paso 1: Acuéstate de lado.
Paso 2: Sube y baja la pierna controladamente.
Ejercicio 7: Balance con brazo arriba
Paso 1: Utilizando una silla, párate con un sólo pie al costado de la silla.
Paso 2: Toca el borde contrario de la silla manteniendo el equilibrio.
Recuerda que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes, que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales Piédica, tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.
En Piédica nos especializamos en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. Somos especialistas en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. Realiza tu examen baropodométrico y evita autolesionarte por no acudir con un especialista.
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