EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS
PARA PIE PLANO
Realiza estos ejercicios y estiramientos para aliviar las molestias provocadas por el pie plano. Garantiza a tus pies una mejor calidad de vida, recuerda que
estos ejercicios no sustituyen la asistencia con un especialista de los pies.
Te recomendamos realizar estos ejercicios una vez que hayas sido diagnosticado por un especialista en tema de pie plano
NIÑOS
Ejercicios y estiramientos para el pie plano
Ejercicio 1
Ponerse de puntillas
El niño debe realizar este ejercicio sin apoyarse de ninguna superficie y levantar el pie lo más alto posible.
Ejercicio2
Caminar de puntillas
La distancia aconsejada que deberá recorrer el niño es alrededor de 10 metros.
Ejercicio 3
Ponerse de talones
El niño se apoyará con las manos en una pared y se pondrá de talones. Tendrá que quedarse en esta posición 2-3 segundos y luego bajar despacio.
Ejercicio 4
Caminar en talones
La distancia aconsejada que deberá recorrer el niño es alrededor de 10 metros.
Ejercicio 5
Saltar con un solo pie
Deberá realizar 5 repeticiones por pie, si consigue quedarse parado, fortalecerá la musculatura y trabajará el equilibrio.
Ejercicio 6
Recoger objetos con los pies
Se colocarán en el suelo objetos pequeños, como pelotitas. El niño los recogerá con los dedos de los pies y los colocará dentro de un recipiente.
Ejercicio 7
Caminar con los bordes externos del pie
La distancia aconsejada que deberá recorrer el niño es alrededor de 10 metros.
Ejercicio 8
Arrugar una toalla con los dedos de los pies
El niño deberá repetir esta acción 10 veces con cada pie.
Ejercicio 9
Caminar descalzos
Las superficies irregulares como las de las rocas estimularán la musculatura del pie, pero también podrán caminar descalzos en cualquier superficie.
ADULTOS
Ejercicios y estiramientos para el pie plano
Ejercicio 1
Recorrer toda la planta del pie rodando un objeto cilíndrico
Con una botella con agua congelada puede realizarse estos ejercicios para mantener la tensión en la planta del pie.
Ejercicio2
Estiramiento de gastrocnemios
El adulto deberá colocarse frente a una pared o poste con la punta de un pie sobre la superficie frente a la que se encuentre, los brazos los estirará sobre la misma superficie.
Ejercicio 3
Fortalecer los músculos intrínsecos del pie
Estos ejercicios se iniciará sentado sin calzado colocando el pie sobre el suelo y formando voluntariamente un arco sin despegar los dedos y el talón del piso.
Ejercicio 4
Arrugar una toalla con los dedos de los pies
La persona adulta deberá repetir esta acción 10 veces con cada pie.
Ejercicio 5
Recoger objetos con los pies
Se colocarán en el suelo objetos pequeños, como pelotitas. La persona los recogerá con los dedos de los pies y los colocará dentro de un recipiente.
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