Si padeces espolón calcáneo, fascitis plantar, tendinitis aquílea o pisada pronadora y supinadora, estos ejercicios y estiramientos mejorarán el nivel de rendimiento tus pies, con la finalidad de que estés listo para el aumento de la actividad diaria y el deporte.
Ejercicio para el talón
Nivel 1
Ejercicio 1: Rodar la pantorrilla con una pelota
Paso 1: Siéntate en el suelo con la pierna recta y los brazos atrás. Coloca una bola pequeña, o pelota de tenis, por debajo de tu pantorrilla.
Paso 2: Rueda la pelota para masajear la zona.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
Ejercicio 2: Rodar el arco del pie con una pelota
Paso 1: Siéntate en una silla con respaldo recto con un pie sobre una pelota de tenis, el otro pie debe estar plano en el suelo y que retorna a la posición neutra (ligeramente arqueado).
Paso 2: Ligeramente, rueda la pelota debajo del arco de tu pie. Este paso pretende estimular suavemente los músculos, por lo cual no presionan al disco.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
Ejercicio 3: Extender los dedos de los pies
Paso 1: Párate frente a una pared.
Paso 2. Extiende los dedos de los pies contra la pared y trata de llevar la rodilla hacia la pared hasta que sienta un estiramiento suave debajo del pie. Mantén la posición y relájate.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
Nivel 2
Ejercicio 4: Colocar un elástico en los pies
Paso 1: De pie y con ambos pies en el suelo, coloca el elástico alrededor de tu pie.
Paso 1: Realiza pronación de los pies a los lados. Vuelve a la posición inicial y repite.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
Ejercicio 5: Girar la planta del pie con un elástico
Paso 1: Siéntate en el piso con tus piernas rectas.
Paso 2: Ata el elástico alrededor de tu pie y mantén ambos extremos en sus manos.
Paso 3: Sin mover la rodilla, gira la planta del pie hacia el interior y apunta el pie hacia el suelo. Vuelve y repite.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
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