5 ejercicios sencillos para mejorar tu postura y prevenir dolores de pies y espalda

Ejercicios fáciles para sentirte mejor y con más energía cada día.



Mantener una buena postura es esencial para evitar dolores en los pies, espalda y otras articulaciones. En este artículo, te presentamos cinco ejercicios sencillos, respaldados por fisioterapeutas, que te ayudarán a mejorar tu postura y aliviar molestias, además de cómo las plantillas ortopédicas personalizadas de Piédica pueden potenciar estos beneficios.

1. Estiramiento de espalda baja

  • Descripción: Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas al pecho y abrázalas suavemente.

  • Beneficio: Libera tensión en la espalda baja y alinea la columna.

  • Útil en situaciones de: Dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado o al finalizar actividades físicas intensas.
Persona realizando estiramiento de espalda baja para aliviar tensiones y mejorar la postura

2. Elevación de talones

  • Descripción: De pie, eleva tus talones lentamente, sostén unos segundos y baja.

  • Beneficio: Fortalece músculos de pies y tobillos, mejorando el equilibrio.

  • Útil en situaciones de: Recuperación de esguinces, prevención de caídas en adultos mayores o después de largas caminatas. 
Ejercicio de elevación de talones para fortalecer pies y tobillos, recomendado por Piédica

3. Puente de glúteos

  • Descripción: Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera.

  • Beneficio: Fortalece glúteos y zona lumbar, favoreciendo una postura erguida.

  • Útil en situaciones de: Aliviar molestias por estar mucho tiempo de pie, fortalecer tras lesiones de cadera o espalda baja. 
Puente de glúteos para fortalecer la espalda baja y mejorar la alineación corporal

4. Estiramiento de          isquiotibiales

  • Descripción: De pie, estira una pierna hacia adelante, flexiona la otra y baja el torso.

  • Beneficio: Flexibiliza piernas y alivia tensión en la espalda.

  • Útil en situaciones de: Dolor tras correr o caminar mucho, rigidez por estar sentado largas horas.
Estiramiento de isquiotibiales para reducir dolores de piernas y espalda baja

5. Postura de montaña (yoga)

  • Descripción: De pie, con pies juntos y brazos relajados, estira la columna hacia arriba.

  • Beneficio: Mejora alineación corporal y reduce la carga en pies y espalda.

  • Útil en situaciones de: Iniciar el día con una postura correcta, aliviar tensión tras estar frente a la computadora por horas. 
Postura de montaña en yoga para mejorar el equilibrio y la postura general

Plantillas ortopédicas: 
Un complemento perfecto



El uso de plantillas ortopédicas personalizadas de Piédica puede potenciar los beneficios de estos ejercicios al brindar un soporte adecuado, corregir la postura y aliviar dolores, permitiéndote disfrutar de una vida activa y sin molestias.

Plantillas ortopédicas Piédica como complemento ideal para mejorar la postura y prevenir dolores

Conclusión

Incorporar estos cinco ejercicios en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu postura y bienestar general. Al combinarlos con el uso de plantillas ortopédicas personalizadas de Piédica, garantizas un soporte adecuado para tus pies y una mejor alineación corporal, previniendo dolores y mejorando tu calidad de vida. Consulta con nuestros expertos para encontrar la solución perfecta para ti.

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