Mejora el control y la resistencia en la zona media del pie a partir de estos ejercicios especializados. Recuerda que la salud va de la cabeza a los pies.
Ejercicio 1: Doblar una toalla con los dedos
Paso 1: Siéntate derecho en una silla con una toalla colocada debajo de la parte delantera del pie.
Paso 2: Dobla y libera los dedos para tirar la toalla hacia usted. Mantén el talón en el suelo.
Progresión: Coloca un peso sobre la toalla.
Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una
Ejercicio 2: Disminuir la inflamación
Paso 1: Siéntate en una silla con los pies sobre una toalla, coloca debajo de la base de los dedos (con las puntas de los dedos hacia abajo) una botella lisa congelada o fría.
Paso 2: Aplasta la botella rodando desde puntas a talón y viceversa.
Realiza este ejercicio durante 5 minutos
Ejercicio 3: Estirar la cadena posterior
Paso 1: Siéntate con las piernas estiradas y la espalda recargada en la pared con un cojín en la espalda baja.
Paso 2: Colócate en la base de los dedos (metatarso) una liga de resistencia o una toalla-sábana.
Paso 3: Estira toda la musculatura posterior de la pierna por medio de la liga o toalla.
Nota: La respiración es muy importante, antes de comenzar, toma aire por nariz inflando el abdomen, exhala lento y suave por la boca apretando el abdomen mientras tiras de la liga-toalla llevando la punta del pie hacia ti, evita flexionar la rodilla.
Realiza 5 repeticiones de 15 segundos cada uno por pierna
Ejercicio 4: Fortalecer los dedos
Paso 1: Siéntate en una silla con un pie sobre una toalla mediana.
Paso 2. Arrugar con todos los dedos de los pies la toalla y luego estirarla con los mismo dedos.
Realiza 10 veces el ejercicio con duración de 15 segundos en cada pie
Recuerda que estos ejercicios sirven como guía para los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales Piédica. Somos especialistas en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. Realiza tu examen baropodométrico y evita autolesionarte por no acudir con un especialista.
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