Al final del día, es habitual sentir los pies y tobillos tensos e hinchados, una molestia conocida como edema periférico. Más que un problema estético, es una señal de que tu cuerpo necesita atención. ¿Qué causa esta acumulación de líquidos y, lo más importante, cómo recuperar la ligereza en tus pasos?
A continuación, exploramos las 7 razones principales de la hinchazón y te mostramos cómo tomar el control de tu bienestar diario.
¿Por qué se hinchan los pies? Las 7 causas frecuentes
La hinchazón es causada por la acumulación de líquido (principalmente agua) que se filtra de los vasos sanguíneos y queda atrapado en los tejidos circundantes. Debido a la gravedad, esta retención se localiza principalmente en pies y tobillos.
1.Inactividad
Permanecer mucho tiempo de pie o sentado (en el escritorio, viajes largos). El no realizar movimiento por muchas horas continuas puede provocar hinchazón.
2. El clima (calor)
Las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos para termorregular el cuerpo, facilitando que el líquido se filtre más fácilmente a los tejidos.
3.Dieta alta en sal
El exceso de sodio obliga al cuerpo a retener más agua para diluirlo, lo que se manifiesta como hinchazón en las extremidades. Es clave moderar los alimentos procesados.
4.Influencia hormonal (mujeres)
Las fluctuaciones hormonales (ciclo menstrual, embarazo, anticonceptivos) afectan el equilibrio de fluidos. Durante el embarazo, la presión del útero también dificulta el retorno venoso.
5.Calzado incorrecto
Zapatos ajustados, tacones altos o calzado sin soporte plano comprimen, entorpecen la circulación o fuerzan una mala biomecánica de la marcha, contribuyendo a la fatiga y la retención
6. Efectos secundarios de medicamentos
Ciertos fármacos (AINEs, antihipertensivos, terapias hormonales) pueden tener la hinchazón como un efecto secundario. Consulta a tu médico si aparece con un nuevo tratamiento.
7. Señales de problemas subyacentes
Una hinchazón persistente o severa puede indicar fallos en la gestión de fluidos:
- Insuficiencia Venosa: Debilitamiento de las válvulas venosas, impidiendo que la sangre regrese eficazmente al corazón.
- Afecciones renales o cardíacas: Disfunciones que resultan en retención excesiva de sal y líquido.
Tres pasos para un alivio inmediato
Mientras trabajas en la solución de fondo, estos remedios te ayudarán a sentir alivio hoy:
- Eleva los pies: Túmbate boca arriba ,coloca una almohada debajo de tus rodillas para colocar los pies por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos para que la gravedad trabaje a tu favor.
- Mantente en movimiento: Evita la inmovilidad. Levántate y camina cada hora o realiza círculos con los tobillos si estás sentado por periodos largos.
- Hidratación y menos sal: Bebe agua para ayudar a expulsar el exceso de sodio. Reduce el consumo de alimentos altos en sal.
La solución duradera: Optimización biomecánica y soporte
Los remedios caseros ofrecen un respiro, pero la prevención de la hinchazón crónica está en optimizar la forma en que tus pies soportan y distribuyen el peso.
La hinchazón recurrente puede ser un síntoma de una biomecánica de la marcha deficiente. Desequilibrios en la pisada (pie plano, pie cavo, pronación excesiva) alteran la alineación de las piernas, dificultando el eficiente flujo de retorno venoso. La pantorrilla, nuestro "segundo corazón", necesita una alineación correcta para bombear la sangre hacia arriba.
Un pie sin el soporte adecuado se fatiga más rápido, lo que contribuye al estancamiento de fluidos. Por ello, la clave está en el soporte preciso e individualizado.
El primer paso: El análisis de la marcha
Un análisis biomecánico de la marcha es la herramienta avanzada para capturar los desequilibrios exactos de tu pisada que causan la fatiga y la hinchazón. Con esta información, se diseñan:
Plantillas ortopédicas personalizadas que corrigen la pisada, optimizan la distribución del peso, mejoran la función muscular y venosa, y facilitan una circulación fluida. Al estabilizar la base de tu cuerpo, se minimiza el esfuerzo y la tendencia a acumular líquidos.
Te invitamos a dar el primer paso hacia una solución duradera. Agenda hoy mismo tu cita para el análisis biomecánico de la marcha y descubre cómo el soporte preciso puede devolverte unos pasos ligeros.
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