Ejercicios Tendinitis aquílea

Ejercicios para tendinitis aquílea

Objetivo: Aminorar las molestias causadas por este padecimiento.

pie plano, principales lesiones en el deporte, causas del dolor de pies

Ejercicio 1

Paso 1. Ponga una pelota mediana contra una pared.

Paso 2. Presione la parte delantera del pie en la pelota por 10 segundos. No flexionar la rodilla.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios fascitis plantar

Ejercicios para fascitis plantar

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de la fascia plantar así como aliviar el dolor generado por esta condición.

retropié, principales lesiones en el deporte

Ejercicio 1

Paso 1: Sentado en una silla cruce la pierna colocando el pie lesionado sobre la rodilla contralateral.

Paso 2: Tome con la mano los dedos del pie y tire hacia afuera estirando la fascia plantar. Mantener 15 segundos y descansar.

Series: 3 Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento de la fascia plantar

Ejercicio 2

Paso 1: Sentado en una silla, mueva su pie afectado lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.

2 a 3 minutos              Repetir varias veces en el día.

 

Ejercicio sobre la pantorrilla para fascitis plantar

 

Ejercicio 3

Paso 1: Sentado en una silla, coloque canicas o pequeños objetos por el suelo.

Paso 2: Recoja estos objetos con los dedos y póngalos en una caja.

Repetir varias veces al día

 

Ejercicio canicas para fascitis plantar

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios espolón calcáneo

Ejercicios para espolón calcáneo

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de los músculos del pie a fin de aliviar los sintomas ocasionados por esta patología.

 pie cavo, pie plano

Ejercicio 1

Paso 1. Estando de pie, colocar ambas manos en una pared, con los pies a medio metro de la pared.

Paso 2. Coloca una pierna detrás de la otra y lentamente doblar las rodillas, manteniendo los talones en el piso hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás.

Paso 3. Mantener el estiramiento y relajarse

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio estiramiento de pantorrilla para espolón calcáneo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios Arco

Ejercicios para el arco del pie

Objetivo: Fortalecimiento de músculos y tendones que dan soporte al arco plantar. 

arco interno y externo, pie plano niños, pie cavo

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en una silla con los pies descalzos. Con un pie, levantar el dedo gordo hacia arriba y empuje otros cuatro dedos de los pies en el suelo.

Paso 2. A continuación, empuje el dedo gordo del pie hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos de los pies.

Paso 3. Repita el ciclo.

Series: 3    Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de dedos para arco

Ejercicio 2

Paso 1. Sentarse en una silla recta con los pies planos en el suelo. Mover un pie hacia adelante tanto como sea posible sin despegarlo del suelo

Paso 2. A continuación, mover el pie hacia atrás debajo de la silla para flexionar tanto como sea posible. 

Paso 3. Regresar al punto de inicio y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de pie para arco

Ejercicio 3

Paso 1. De pie, levantar la parte interior del pie del suelo y luego levante la parte delantera del pie lo más alto que puede mantener su peso sobre el talón.

Paso 2. Baje el pie y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio levantamientos para arco

 

Ejercicio 4

Paso 1. Acostarse boca arriba. Separar ligeramente un pie del otro, manteniendo los talones en el piso empuje el antepie hacia afuera y arriba simultáneamente.

Paso 2. Regresan a sus pies a la línea media. Progresión: Repetir con una elástica atada alrededor de la parte delantera de sus pies.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio acostado para arco

 

Ejercicio 5

Paso 1. Sentarse con una pelota entre los pies.

Paso 2. Empuje el interior de sus pies hacia adentro y hacia arriba contra la bola sin despegar los talones del piso. Relájese y repita. 

Series: 3    Repeticiones: 15

 

 

Ejercicio 6

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Paso 2. Levantar los talones del suelo sin despegar  los dedos del piso. Repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio levantar talones para arco

 

Ejercicio 7

Paso 1. Sentarse en la silla tocando con ambos pies en el suelo.

Paso 2. Mover un pie hacia la línea media del cuerpo. Volver y repetir.

Paso 3. Repetir paso 2 con el otro pie.

Series: 15     Repeticiones: 15

 

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

 

Ejercicios tobillo

Ejercicios para tobillo

Objetivo: Mejorar la calidad del movimiento del tobillo con ejercicios de fortalecimientos suaves.

 Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en el piso con las piernas rectas y con un cinturón o una cinta atada alrededor de su pie.

Paso 2. Tirando de un solo extremo de la cinta, muevahacia el exterior y luego hacia el interior lo más que pueda. Mantener la posición y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio con cinta para tobillo

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2

Paso 1. Postura erguida y estando de pie moverse lateralmente usando un movimiento aleatorio lado en una dirección y luego en la otra.

Paso 2. Mire delante de usted tanto como sea posible cuando se mueve.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento lateral para tobillo

 

Ejercicio 3

Paso 1. Estando parado, levantar un pie fuera del suelo de modo que sólo los dedos del pie tocan el piso y girar el tobillo en ambas direcciones.

Paso 2. Repita con el otro pie.

Series: 3     Repeticiones: 10

Ejercicio movimiento de tobillo

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios talón

Ejercicios para el talón-fortalecimiento del pie

Objetivo:  Estimular suavemente la actividad muscular, especialmente los pequeños músculos del arco a fin de reducir dolor en el talón.

Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 1 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en el suelo con la recta una pierna y los brazos atrás. Colocar la bola pequeña o pelota de tenis por lo que está bajo su pantorrilla.

Paso 2. Rodar la pelota para masajear la zona.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en pantorrilla

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 2 (Nivel 1)

Paso 1. Sentarse en una silla con respaldo recto con un pie sobre una pelota de tenis, el otro pie plano en el suelo y que retorne a su posición neutra (ligeramente arqueado).

Paso 2. Ligeramente rodar la pelota debajo de su arco del pie. Usted está tratando de estimular suavemente los músculos por lo que no presionan al disco.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio pelota en arco

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio 3 (Nivel 1)

Paso 1. Párese frente a una pared.

Paso 2. Extiende los dedos de los pies contra la pared y tratar de llevar la rodilla hacia la pared hasta que sienta un estiramiento suave debajo del pie. Mantener la posición y relajarse.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento en pared

 

 

 

 

 

 

Ejercicios para el talón-optimizar nivel de rendimiento

Objetivo: Mejorar el nivel de rendimiento del pie a fin de estar listo para el aumento de la actividad diaria y el deporte

Ayuda con Espolón Calcáneo ,Fascitis PlantarTendinitis aquílea,Pisada Pronadora y Supinadora

Ejercicio 4 (Nivel 2)

Paso 1. De pie, con ambos pies en el suelo y colocar el elástico alrededor de su pie.

Paso 2. Pronación sus pies a los lados. Volver a la posición inicial y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio elástico en los pies

 

 

Ejercicio 5 (Nivel 2)

Paso 1. Sentarse en el piso con sus piernas rectas. Atar el elástico alrededor de su pie y mantenga ambos extremos en sus manos.

Paso 2. Sin mover la rodilla, gire la planta del pie hacia el interior y apuntar el pie hacia el suelo. Volver y repetir.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Ejercicio elástico alrededor del pie

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios pie cavo

Ejercicios para pie cavo

Objetivo: Reducir el cansancio y dolor de pies ocasionados por esta patología.

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Ejercicio 1

Paso 1. Ponerse de puntillas cerca de una mesa o pared sin agarrarse por 5 segundos

Repetir varias veces durante el día

 

Ejercicio puntitas para pie cavo

Ejercicio 2

Paso 1. De pie frente a una superficie elevada, estirar la pierna y mantener las rodillas estiradas por 20 segundos. 

Paso 2. Repetir paso 1 con el otro pie.

 

Ejercicio estiramiento para pie cavo

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios antepíe

Ejercicios para antepié-Fortalecimiento de tibial anterior

Objetivo: fortalecer el tibial anterior para disminuir el dolor en antepié.

NEUROMA DE MORTON,  DEDOS EN GARRA, JUANETES

Ejercicio 1

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies ligeramente separados. Mantener el talón en el suelo.

Paso 2. Levante la parte delantera del pie tan alto como sea posible sin dolor. Volver a la posición inicial y repetir.

Series: 3        Repeticiones: 15

Ejercicio levantar antepie

 

 

 

 

 

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios mediopié

Ejercicios para mediopié

Objetivo: Mejorar el control y la resistencia en la zona media para asegurar el buen funcionamiento del pie.

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Ejercicio 1 - Series: 3     Repeticiones: 15

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con una toalla colocada debajo de la parte delantera del pie.

Paso 2. Doblar y liberar los dedos para tirar la toalla hacia usted. Mantenga el talón en el suelo. Progresión: Coloque un peso sobre la toalla.

Ejercicio de toalla para mediopie

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía únicamente para personas a las que les han sido recomendados por nuestros especialistas en algunas de las sucursales Piédica

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

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Ciclo de la marcha

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En Piédica nos especializamos en el diagnóstico de las patologías del pie, la marcha y la biomecánica por medio de alta tecnología. El 90% de los casos, nuestro tratamiento por medio de plantillas ortopédicas prevé la cirugía, brindando confort y estabilidad a nuestros pacientes.

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Fascitis Plantar

Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una de las causas más comunes de dolor en el talón. El dolor de la fascitis plantar es a menudo más notable durante los primeros pasos después de levantarse de la cama por la mañana. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido en la planta del pie.

Tendinitis aquílea

Se denomina tendinitis aquílea a la inflamación o irritación del tendón más grueso y fuerte del organismo; tiene aproximadamente quince centímetros de longitud. Este tendón, que es un tejido  conectivo fibroso compuesto de bandas paralelas de colágeno, es el que une los músculos gemelos y el músculo sóleo en la pantorrilla, con el hueso del talón o hueso calcáneo. Es plano, pero toma forma redondeada, centímetros antes de su inserción en el calcáneo.