Patologías de los pies

Ejercicios y estiramiento

Ejercicios para tendinitis aquílea

Objetivo: Aminorar las molestias causadas por este padecimiento.

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Ejercicio 1

Paso 1. Ponga una pelota mediana contra una pared.

Paso 2. Presione la parte delantera del pie en la pelota por 10 segundos. No flexionar la rodilla.

Series: 3      Repeticiones: 15

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para fascitis plantar

Ejercicios para fascitis plantar

Objetivo: Estiramiento y fortalecimiento de la fascia plantar así como aliviar el dolor generado por esta condición.

retropié, principales lesiones en el deporte

Ejercicio 1

Paso 1: Sentado en una silla cruce la pierna colocando el pie lesionado sobre la rodilla contralateral.

Paso 2: Tome con la mano los dedos del pie y tire hacia afuera estirando la fascia plantar. Mantener 15 segundos y descansar.

Series: 3 Repeticiones: 15

Ejercicio estiramiento de la fascia plantar

Ejercicio 2

Paso 1: Sentado en una silla, mueva su pie afectado lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.

2 a 3 minutos              Repetir varias veces en el día.

 

Ejercicio sobre la pantorrilla para fascitis plantar

 

Ejercicio 3

Paso 1: Sentado en una silla, coloque canicas o pequeños objetos por el suelo.

Paso 2: Recoja estos objetos con los dedos y póngalos en una caja.

Repetir varias veces al día

 

Ejercicio canicas para fascitis plantar

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Ejercicios para el arco del pie

Ejercicios para el arco del pie

Objetivo: Fortalecimiento de músculos y tendones que dan soporte al arco plantar. 

arco interno y externo, pie plano niños, pie cavo

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en una silla con los pies descalzos. Con un pie, levantar el dedo gordo hacia arriba y empuje otros cuatro dedos de los pies en el suelo.

Paso 2. A continuación, empuje el dedo gordo del pie hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos de los pies.

Paso 3. Repita el ciclo.

Series: 3    Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de dedos para arco

Ejercicio 2

Paso 1. Sentarse en una silla recta con los pies planos en el suelo. Mover un pie hacia adelante tanto como sea posible sin despegarlo del suelo

Paso 2. A continuación, mover el pie hacia atrás debajo de la silla para flexionar tanto como sea posible. 

Paso 3. Regresar al punto de inicio y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio movimiento de pie para arco

Ejercicio 3

Paso 1. De pie, levantar la parte interior del pie del suelo y luego levante la parte delantera del pie lo más alto que puede mantener su peso sobre el talón.

Paso 2. Baje el pie y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio levantamientos para arco

 

Ejercicio 4

Paso 1. Acostarse boca arriba. Separar ligeramente un pie del otro, manteniendo los talones en el piso empuje el antepie hacia afuera y arriba simultáneamente.

Paso 2. Regresan a sus pies a la línea media. Progresión: Repetir con una elástica atada alrededor de la parte delantera de sus pies.

Series: 3     Repeticiones: 15

Ejercicio acostado para arco

 

Ejercicio 5

Paso 1. Sentarse con una pelota entre los pies.

Paso 2. Empuje el interior de sus pies hacia adentro y hacia arriba contra la bola sin despegar los talones del piso. Relájese y repita. 

Series: 3    Repeticiones: 15

 

 

Ejercicio 6

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Paso 2. Levantar los talones del suelo sin despegar  los dedos del piso. Repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

 

Ejercicio levantar talones para arco

 

Ejercicio 7

Paso 1. Sentarse en la silla tocando con ambos pies en el suelo.

Paso 2. Mover un pie hacia la línea media del cuerpo. Volver y repetir.

Paso 3. Repetir paso 2 con el otro pie.

Series: 15     Repeticiones: 15

 

 

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

 

Ejercicios para pie cavo

Ejercicios para pie cavo

Objetivo: Reducir el cansancio y dolor de pies ocasionados por esta patología.

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Ejercicio 1

Paso 1. Ponerse de puntillas cerca de una mesa o pared sin agarrarse por 5 segundos

Repetir varias veces durante el día

 

Ejercicio puntitas para pie cavo

Ejercicio 2

Paso 1. De pie frente a una superficie elevada, estirar la pierna y mantener las rodillas estiradas por 20 segundos. 

Paso 2. Repetir paso 1 con el otro pie.

 

Ejercicio estiramiento para pie cavo

Es importante recordar que estos ejercicios sirven como guía para que los pacientes que han sido atendidos en alguna de nuestras sucursales tengan acceso en cualquier momento a los ejercicios recomendados por su especialista.

Causas del dolor de pies

Causas del dolor de pies

Principales causas del dolor de pies.

- Juanetes - Fascitis plantar - Espolón calcáneo - Metatarsalgia - Pie plano  - Pie cavo - Neuroma de Morton - Fracturas óseas - Artritis - Gota - Talalgia - Dedos en martillo - Callosidades -  Esguinces - Bursitis del talón - Tendinitis.

Pie plano en niños

El pie plano en niños se le denomina pie plano pediátrico y es muy común se característica  por el colapso parcial o total del arco medial.